Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode.

Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders gut, weil es so unkompliziert ist.  
Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine.

Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin Yvonne Dolan. Sie entwickelte sie ursprünglich für Menschen mit Traumata und stellte fest, dass die direkte Ansprache der Sinne hilfreich ist, wenn jemand innerlich abschaltet, ängstlich oder panisch ist.  Die Frage „Was siehst du gerade?“, „Was hörst du?“ oder „Was spürst du?“ lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.

Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft sein und bewusst wahrnehmen.  
Genau das nutzt die Übung. Bei sozialer Angst passiert oft das Gegenteil: Du bist zwar physisch anwesend, aber mental bereits abwesend – du grübelst, bewertest und befürchtest die nächste Katastrophe. Diese Methode hilft dir, wieder präsent zu sein.

Ich werde dich nun durch die Methode führen.
Lust auf die Folge?, Los gehts. 

Wenn du verstehen möchtest, was in deinem Nervensystem bei sozialer Angst passiert und wie du langfristig anders damit umgehen kannst, empfehle ich dir das Nervensystem Navi. Dort gehen wir tiefer in die Entstehung von Alarm, seine Dauer und die Bedürfnisse deines Systems für ein dauerhaftes Sicherheitsgefühl ein. Den Link findest du hier...

Deine Yvonne 

🆕
Meine brandneuen ONLINE KURSE ab sofort für Dich!
🌟
„Wenn du nicht mehr nur verstehen willst, was passiert,
sondern anfangen möchtest, anders zu handeln,
dann kannst du hier starten.“
dann starte jetzt mit dem Gesprächs-Kompass.
Wenn du merkst, dass dein Körper dein größtes Thema ist, dann ist das dein Einstieg
mein Nervensystem-Navi 
Du kannst beides auch wunderbar kombinieren.
Ich freue mich, dich darin zu begleiten.

💭Du hast Interesse, Dich von mir im Coaching unterstützen zu lassen und bist noch unsicher, oder brauchst zunächst Klarheit, ob wir zusammen passen? Dann buche Dir online ein  Kostenfreies Erstgespräch (15 Minuten)mit mir.

Alle Infos zu meinem  1-1 Online Coaching findest du hier!

🌟Lass den Podcast wachsen und bewerte mich mit 5 Sternen oder schreibe eine Rezension
GANZ WICHTIG!
Es sind 2 Minuten Deiner Zeit und in großes DANKESCHÖN für mich
🌟Hier kannst Du direkt loslegen! auf Apple Podcast oder Spotify Bewertung abgeben!
Um keine Episode mehr zu verpassen, kannst Du meinen Podcast direkt in Apple Podcast abonnieren.


ℹ️Mehr Infos auf Social Media findest Du hier:
Folge mir auf Instagram, Facebook und YouTube
Seelenbalance Podcast auch auf Instagram